쉽게 추가하는법 항산화제 식품을

 항산화제는 신체가 질병과 맞서 세포를 활성 산소 손상으로부터 보호하는 데 도움을 줍니다.일상적인 오염, 독소, 흡연, 몸의 자연적인 대사는 모두 활성 산소를 생성하게 됩니다.활성산소는 세포나 단백질, DNA를 포함한 다른 분자를 습격할 준비가 되어 있는 반응성이 높은 분자입니다.예를 들어 사과가 공기 중에 너무 많이 노출되었을 때 나타나는 것과 같다고 생각하면 됩니다.항산화제(특히 비타민 A, C, E가 풍부한 식품)를 섭취하면 건강유지의 가능성이 훨씬 높아집니다.이런 항산화제를 식단에서 얻을 수 있는 간단한 방법이 있다고 합니다.

1. 주스 식단의 항산화 식품을 보다 쉽게 섭취할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 하루의 시작을 주스와 함께 하는 것입니다.신선한 과일이 많기 때문에 건강한 주스를 만들고 싶다면, 주스 그릇을 사는 것도 방법입니다.그 대신 신선한 과일을 자른 후 10분 안에 주스를 마셔야 한대요.비타민은 공기나 빛에 노출되면 효능이 바로 없어지기 때문입니다.항산화제가 풍부한 자몽, 석류, 수박, 포도 주스를 고려하면 좋습니다.

2. 녹색채소. 식단에 빨간 양배추, 케일, 시금치 또는 비타민A와 C가 풍부한 청경채를 포함해야 하는데요.그 외에 호박, 참깨, 석류의 씨앗도 항산화 성분이 풍부하다고 합니다.

3. 간식, 간식이 필요할 때를 위해 포도, 체리 또는 셀로리와 당근을 냉장고에 보관해야 합니다.이러한 항산화 식품을 눈높이에 배치시키면 다른 것보다 먼저 집일 확률이 높아집니다.

4. 항산화가 풍부한 허브시나몬, 생강, 카레 가루, 파프리카, 칠리 가루는 샐러드와 스프, 디저트에 더하는 항산화 성분이 풍부한 허브랍니다.

5. 몇몇 콩 종류 콩은 단백질, 미네랄이 포함되어 있어 비타민 B와 섬유질의 환상적인 공급원입니다만.콩밥이나 국, 샐러드에 추가하거나, 다른 반찬으로 섭취할 필요가 있습니다.

6. 초콜릿, 초콜릿, 코코아에는 카테킨(천연 식물 페놀과 플라보노이드 계열의 항산화합물)이 들어 있습니다.연구에 따르면 카테킨은 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지함으로써 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.코코아는 플라보노이드의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

7. 커피 또는 차 초콜릿처럼 커피와 차에는 카테킨이 들어 있는데요.하지만 이 음료에 설탕이나 크리머 또는 시럽을 너무 많이 넣지 않도록 주의하지 않으면 안 되거든요.녹차는 홍차에서 발견되는 카테킨의 3배를 포함하고 있으며 카테킨의 가장 좋은 공급원이기도 합니다.병에 넣은 녹차는 끓인 녹차와 같은 건강상의 장점이 없다라는 것을 알아야 합니다.

8. 와인 한 잔마지막에 빨간색 와인 한 잔이 언급되어 있어요.적당량의 음주는 심장 질환과 2 형 당뇨병의 발병률을 낮추는 것과 관련이 있습니다만.여성의 경우 하루에 1잔 이하, 남성의 경우 하루에 2잔 이하를 섭취해야 한다고 합니다.

자연은 우리에게 풍부한 항산화제를 제공해 줍니다.일부는 친숙하고 다른 일부는 그렇지 않아요.어쨌든 식단에서 많은 항산화 식품을 섭취하는 것을 추천해 드립니다.